Статья о базовых упражнениях для тренировки мышц-сгибателей рук и плечевого пояса, включая упражнения с наложением сопротивления и упражнения, позволяющие увеличить полноту нагрузки за счет пространственных положений рук. Также описывается упражнение, имитирующее подтягивание в висе.